Delta kereta: bench press barbel ke dada sambil berdiri, bench press barbel dari belakang kepala, cenderung bench press barbel

tubuh indah di dunia saat ini tidak hanya indikator kesehatan, tetapi juga menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki kemakmuran materi yang baik. Memperhatikan wakil dari kelas bisnis dari negara-negara Eropa Barat dan Amerika. Kebanyakan dari mereka, jika tidak meningkat, itu cukup ditumpuk orang olahraga. Tren ini didasarkan pada gagasan bahwa jika seseorang cukup kaya, ia tidak bisa menghabiskan waktu di tempat kerja, dan mampu untuk pergi ke kamar dan melakukan. Hal ini juga menyenangkan untuk berkomunikasi dengan pria yang cerdas, gagah dan tampan.

Rod - titik awal

peralatan olahraga ini akrab bagi semua orang Rod adalah peralatan olahraga paling populer di dunia untuk pelatihan dengan bobot. Peran bar di latihan kekuatan atau binaraga sangat tinggi, karena itu adalah peralatan olahraga adalah dasar untuk atlet. Berkat pelajaran dengan mereka Anda dapat mencapai berbagai hasil, meningkatkan kekuatan, daya tahan, menghilangkan kelebihan berat badan. Penggunaan bar sangat luas, tidak hanya untuk jumlah besar latihan yang berbeda, baik dasar dan isolasi, tetapi juga di berbagai olahraga untuk pelatihan atlet.

pers militer

Tekan batang ke dada sambil berdiri - itu adalah latihan dasar yang seorang atlet melibatkan melakukan beberapa sendi yang berbeda, yaitu siku dan bahu. Latihan ini ditujukan untuk pengembangan depan dan tengah delta, tetapi ini masih harus memuat deltoid balok belakang.

Di antara atlet pemula ada mitos tentang harmfulness latihan ini, tetapi tidak menyerah pada kepanikan massa. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, maka tidak ada salahnya tidak akan.

Untuk melakukan latihan dengan aman, Anda harus ingat aturan berikut:

1. Tekan batang ke dada sambil berdiri, itu diinginkan untuk lakukan di rak, karena selama angkat berat dari tanah, Anda dapat mengalami cedera. Berat badan rendah dapat diangkat dari tanah, tetapi dengan peningkatan beban probabilitas cedera meningkat.
2. Sebelum melakukan latihan Anda perlu memilih pegangan yang benar, yang ditentukan oleh aturan mean emas. Jangan mengambil bar terlalu lebar, karena amplitudo gerakan tidak lengkap, yang sangat mengurangi efektivitas latihan.
3. Tekan batang ke dada sambil berdiri - latihan yang membutuhkan konsentrasi maksimum.

Dengan demikian, kita mulai. Kaki di lantai harus sejajar satu sama lain dan menjadi selebar bahu, hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa tulang belakang adalah seimbang. Setelah itu, mengambil bar ke posisi awal, yaitu, pada bagian atas dada. Setelah itu, angkat, siku tidak meluruskan sepenuhnya, tatapan diarahkan ke atas. Bernapas shell udara kembali pada posisi awal. Tekan batang ke dada sambil berdiri adalah latihan yang indah. Hal ini memungkinkan Anda untuk bekerja otot-otot dengan baik.

Bench press barbell dari belakang kepala

Latihan ditujukan untuk pengembangan otot deltoid, kecuali mereka dimanfaatkan subskapularis dan otot punggung latissimus. Tidak ada keraguan bahwa satu-satunya teknik yang benar akan melakukan latihan ini secara kualitatif, untuk mendapatkan efek maksimum dan untuk melindungi diri dari cedera.

Ada beberapa perwujudan dari latihan press barbel bench untuk kepala, hal itu dapat dilakukan berdiri atau duduk, pilihannya adalah seorang atlet. pelaksanaan yang tepat dari latihan ini adalah sebagai berikut:

1. Kaki harus menempatkan selebar bahu, punggung harus membungkuk sedikit di pinggang, bahu meluruskan.
2. Pertama-tama, Anda perlu mengambil napas cukup dalam, maka menahan nafas. Segera setelah itu proyektil, dalam hal ini batang, diangkat ke atas. Hal ini penting pada saat ini untuk mengikuti siku, bila dilakukan dengan benar, mereka harus melihat ke arah yang berbeda.
3. Pada puncak amplitudo yang diperlukan untuk meluruskan lengan ke leher muncul di atas kepalanya.
4. Di tegangan atas dipertahankan pada jeda sedikit.
5. Setelah itu shell napas lembut diturunkan ke posisi awal kepala. Duka pada saat yang sama tidak harus menyentuh belakang.

Jika Anda melakukan bench press barbel, grip tidak harus membuat luas. Anda perlu ingat aturan dari mean emas.

Cenderung bench press barbel

Latihan ini membantu untuk memperkuat beberapa otot di tubuh atlet. Beban utama jatuh pada bagian dari bagian atas otot dada, trisep, dan kemudian menerapkan delta. otot tertentu terlibat, tergantung pada lokasi dari bangku cadangan.

Semakin tinggi kembali bangku, semakin besar beban adalah pada deltoids.

Tindakan selama latihan cukup sederhana. Anda perlu memilih ketinggian belakang bangku, mengambil posisi awal dan mulai latihan. Jangan lupa untuk mengikuti amplitudo gerakan tangan dan napas.

Yang paling sering terjadi kesalahan

Untuk menghindari kesalahan dalam proses latihan, perlu untuk fokus pada setiap item di bawah ini:

• ikuti pernapasan yang tepat;
• tidak mengubah lintasan proyektil;
• melakukan berbagai gerak;
• Ambil berat badan yang tepat.

Jika Anda memenuhi semua persyaratan, Anda tidak dapat takut cedera, dan hasilnya akan baik.