Latihan yang efektif pada sayap

Dalam mengejar tubuh yang sempurna , banyak memperhatikan latissimus punggung mereka, yang memiliki nama lain - "sayap". Sayang gyms menawarkan jasa mereka untuk peningkatan mereka. Tetapi beberapa pertanyaan muncul: "Apakah ada latihan di sayap, yang bisa dilakukan di rumah dengan bantuan alat yang tersedia seperti dumbbells?". Artikel ini memberikan jawaban atas banyak pertanyaan yang timbul baik untuk pemula dan untuk atlet berpengalaman.

Pergi untuk memperingatkan orang-orang muda yang mencoba untuk hanya mengambil besar, ganda, atau bahkan shestikilogrammovye dumbbells. bobot ini cocok untuk maju, otot meningkat. Anda mereka juga akan berada di bawah kekuatan, tapi sebelum itu memegang dumbbell ringan.

Latihan dengan dumbbells di sayap dapat dilakukan sebagai berdiri atau duduk, dan berbaring. Hal ini diinginkan untuk menggunakan bangku sempit yang berhasil di rumah dapat menggantikan beberapa bangku ditarik dekat. Di antara persediaan tambahan, siapkan bantal kecil atau bantal, serta bola kecil (pilihan yang bagus - bola tenis).

Latihan №1

Berbaring di lantai atau pada siap (atau improvisasi) bangku, ditarik ke kaki ditekuk nya. Tahan antara lututnya bola. Anda harus mengikuti selama latihan di sayap untuk bola tidak jatuh. Kaki harus disimpan erat ditekan ke lantai.

Angkat tangan ke atas, memegang dumbbell di dalamnya. Dalam hal ini, kembali harus sedikit melengkung. Encerkan bergandengan tangan dengan pembobotan. Siku harus sedikit membungkuk. Jika latihan dengan dumbbells di sayap dilakukan di bangku, tangan harus diturunkan serendah mungkin, karena akan baik bekerja melalui bagian ekstrim dari otot-otot dada. Siku sementara tidak meluruskan! Menurunkan dumbbell ke bawah, mengambil napas dalam-dalam, mengangkat - napas.

Latihan №2

Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Di tangan memegang dumbbell. Mengangkat mereka ke dada, tekuk siku Anda. Breeding lengan lebar untuk sisi tidak seharusnya. Ketika Anda mengangkat siku, bernapas keluar, sambil menurunkan - menghirup.

Latihan №3

Pencacahan latihan di sayap, kita harus ingat yang paling terkenal. Untuk pelaksanaannya harus diambil di lengan halter kanan, tekuk kaki kanan sedikit. Kaki kiri ditekuk di lutut, sisanya melawan bangku atau bangku. Bersandar di bangku dengan tangan kiri Anda. Angkat lengan kanan dengan dumbbell ke dada. Selama latihan ini, di sayap harus memperhatikan kembali - itu harus lurus, kepala terangkat, mata diarahkan ke depan atau ke atas.

Selain latihan di atas harus didorong untuk melaksanakan rutin pull-up di bar. Harus melakukan pegangan yang biasa atau lebar mereka. Ini juga merupakan cara yang efektif untuk memompa sayap push-up. Hasilnya akan tercapai jika selama push untuk menempatkan kaki Anda di kursi atau sofa, dan meletakkan tangannya di lantai. Dalam situasi seperti itu sulit untuk bekerja dorsi latisimus.

Akhirnya itu sangat berharga mengingat kembali bahwa melakukan latihan ini adalah yang terbaik di kompleks. seminggu adalah optimal untuk menahan 2-3 pelatihan, setelah itu tentu harus memberikan waktu otot Anda untuk pulih dan tumbuh.