Bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar. Bantuan turnikmenam pemula

Menarik di bar - latihan yang paling efektif untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan. atlet pemula ingin memiliki tubuh lega. Untuk melakukan hal ini, mereka pergi ke bar dan melakukan unsur-unsur yang berbeda dan latihan. Tidak semua orang dapat belajar dan diperketat pada percobaan pertama. Seringkali, hal itu terjadi bahwa turnikmen pemula hanya cukup tidak tahu bagaimana untuk mengejar ketinggalan. Untuk cepat mencapai teknologi, yang akan memberikan sedikit lega untuk tubuh Anda dan mulai untuk mengejar ketinggalan dengan benar, Anda harus mengikuti aturan dasar penyusunan tubuh.

Untuk memulai, perlu dicatat: apa jenis grip yang dipakai tergantung pada kerja otot yang berbeda. Misalnya, jika Anda datang dari pegangan lebar, beban dasar diumpankan ke dalam latisimus dorsi, atau lebih tepatnya, untuk ekstensi mereka. Juga, grip ini karakteristik beban pada sayap (otot-otot di bawah bahu). grip sangat sempit ketika tangan ditempatkan kembali ke belakang, memberikan beban memanjang pada otot-otot punggung dan beberapa otot dada.

Hal ini juga Appliances penting. Teknik pegangan yang tepat adalah bahwa jari-jari Anda harus menonton dari atlet, dan ibu jari ditempatkan di bar horisontal di bagian bawah. Untuk lebih memudahkan untuk memahami teknik pull-up, perlu di awal untuk mematuhi pegangan yang benar.

Karena otot-otot Anda tidak digunakan untuk latihan seperti itu, dan Anda tidak tahu bagaimana untuk mengejar ketinggalan, perlu di bar digantung untuk jumlah yang mungkin lengkap Vis maksimum waktu. Untuk mempersiapkan otot-otot dapat melakukan dasar push-up. Jika Anda bisa mengejar setidaknya sekali, maka Anda dapat memulai program pelatihan dan pengembangan.

Selama pertama pull-up tidak perlu melakukan pegangan terlalu lebar. Ini harus mengambil rata-rata, karena akan lebih mudah untuk mengejar ketinggalan dalam posisi ini. Jika Anda tidak dapat menarik diri ke bar sepenuhnya, pertama lebih baik untuk dilakukan sampai ke tingkat itu, yang mungkin. Seiring waktu, Anda mulai melakukan pengetatan lengkap.

Ketika melakukan latihan teknik ini harus benar-benar diamati, jika tidak, anda tidak akan pernah tahu bagaimana melakukan peregangan dengan benar. Ini terdiri berikut ini: kaki dan jari kaki harus diperluas, tubuh harus tetap persis; untuk memulai sangat lambat dan diam-diam mengencangkan sendiri ke bar dan melempar untuk dagunya. Seiring waktu Anda dapat meningkatkan kecepatan pull-up, bagaimanapun, teknik ini harus benar-benar diamati.

Sampai saat ini, masing-masing turnikmen untuk diri mereka sendiri program pelatihan individu. Hal ini berlaku untuk Anda. Program pelatihan terdiri dari berikut: Anda berada di kemampuan fisik Anda untuk mengatur jumlah pull-up dalam satu pergi. Selama satu sesi pelatihan dianjurkan untuk melakukan 5-10 pendekatan. kekuatannya harus dihitung sehingga dengan pendekatan masing-masing, jumlah pull-up harus meningkat. Salah satu standar tersebut dari atlet harus melakukan selama seminggu. Sekali setiap tujuh hari meningkatkan norma. Ini adalah arti dari program pelatihan.

Kami juga harus dikatakan tentang sisa antara norma-norma berjalan. Setelah sesi latihan pertama pada hari Anda akan merasa sakit pada otot: belakang, bahu, lengan. Anda benar-benar harus memiliki istirahat yang baik, untuk mengembalikan otot. Setelah pelatihan melelahkan mereka robek, dan kemudian dikembalikan. Waktu pemulihan meningkatkan massa otot dasar. Perlu dicatat bahwa tahap pemulihan berlangsung setidaknya satu hari. Oleh karena itu, setelah setiap hari pelatihan harus menjadi hari istirahat. Setelah setiap hari istirahat untuk latihan hari.

Jadi, hari ini kita belajar teknik pull-up dan bagaimana untuk mengejar ketinggalan, secara keseluruhan. Seperti yang Anda lihat, ini bukan masalah besar, jika dilakukan dengan benar dan teratur. Banyak orang masih tidak tahu bagaimana untuk mengejar ketinggalan, tapi setelah membaca artikel ini, Anda mungkin sudah terburu-buru pada bar horisontal untuk mengisi jagung nya.