Menyentak bobot: mesin. Latihan dengan bobot

Untuk salah satu kekuatan olahraga paling populer di Eropa termasuk angkat berat, dasar yang kegiatan seperti tug dan mendorong beban. Membuat mereka jumlah maksimum waktu untuk jangka waktu tertentu. Angkat besi olahraga mengacu pada varietas dari angkat besi, itu secara luas digunakan di Eropa dan bekas Uni Soviet. Kegiatan ini untuk atlet nyata, mampu mengangkat beban berat di kepalanya.

angkat berat bisa disebut pandangan muda ketenaran besar ia peroleh hanya pada awal abad kedua puluh. Dari tahun ke tahun menjadi lebih dan lebih penggemar di seluruh dunia, sebagian besar disebabkan kejuaraan Eropa dan dunia. Jadi, Anda lihat, akan segera di Olimpiade.

Sebagai berat masuk ke olahraga?

Jika Anda menelusuri sejarah atlet angkat besi, Anda dapat melihat bahwa brengsek berat untuk pertama kalinya dipamerkan dalam orang kuat sirkus. Kebanyakan naskah hanya mengkonfirmasi bahwa atlet hadir pada wajib (bersama dengan akrobat, akrobat dan badut) di keliling rombongan sirkus. Tujuan dari atlet tersebut juga termasuk perlindungan wilayah dan anggota rombongan.

Menurut dokumen sejarah, para atlet di sirkus, lanjut berurusan dengan kepolisian, yang disebut penegak hukum. Kemudian mengambil nama itu sendiri kekuasaan eksekutif. Rupanya, keinginan untuk pemirsa setelah kunjungan ke sirkus untuk menjadi sebagai sehat secara fisik untuk memulai angkat berat di Eropa.

Jika Anda ingat kisah seorang atlet yang luar biasa Ivana Maksimovic Poddubny, tidak akan sulit untuk memahami bagaimana angkat berat dari acara hiburan memukul olahraga besar-waktu.

Langkah-langkah pertama yang angkat berat

Membaca cerita-cerita atlet luar biasa dari hari-hari awal, Anda dapat mengagumi kemiripan besar masa kecil mereka dengan anak-anak dan remaja dari masing-masing orang rata-rata. Jika Anda menyelam ke dalam pikiran masa lalu, kita dapat mengingat kehadiran bobot rumah setiap teman ketiga atau relatif. Bertemu seperti peralatan olahraga bisa samping tempat tidur, di balkon, di studio dan bahkan di dapur. Dalam kasus terakhir, tidak jelas mengapa, berat itu di piring, dalam ember kubis, dll Dan setiap kali Anda datang untuk mengunjungi, anak tetangga tersapu dengan debu, dan tangan dewasa nya mencoba untuk mendorong berat sampai.

Bertahun-tahun kemudian mendapat pemuda kuat bisa memiliki beberapa kali dengan satu tangan untuk mendorong berat sampai kuning dengan kata-kata "16 kg", dan kemudian Hijau - berat badan 24 kg merebut. Dan kadang-kadang, dengan iri menonton sebagai seseorang besar dan kuat meremas berat merah di 32 kilogram dengan satu tangan, saya ingin mengulangi pernah brengsek seperti itu. Orang biasa dari angkat besi profesional membedakan hanya satu - angkat besi tidak pernah menyerah berusaha untuk memperbaiki catatan tersendiri dalam berat badan dan jumlah pengulangan.

Popularitas karena tidak adanya biaya

Predisposisi untuk setiap jenis olahraga tidak hanya ditentukan oleh keinginan. Hal ini membutuhkan kinerja fisik dan kemampuan keuangan. Gen dari orang Eropa, termasuk warga dari bekas Uni Soviet, bahkan memungkinkan anak-anak untuk berlatih angkat besi olahraga. popularitas besar di pos-angkat berat adalah justru karena kurangnya biaya keuangan.

Menyentak bobot bisa melakukan selama sesi kelompok, itu cukup untuk memiliki hanya satu dumbbell di halaman besar. Tidak ada peralatan lain dalam bentuk pakaian, sepatu dan ikat pinggang tidak keluar dari pertanyaan. Tentang melengkapi anak-anak belajar hanya selama kompetisi untuk gelar juara dari kota atau wilayah. Sejak masalah dengan logam tidak di negara ini, harga bobot untuk dapat diakses oleh seluruh penduduk. berbagai macam bentuk dan varietas di pasar, termasuk bobot dilipat dan disesuaikan, menunjuk ke popularitas besar dari kettlebell angkat di Uni Soviet.

Asal-usul kettlebell angkat di tentara

Siapa pun yang bertugas di tentara Soviet tidak ragu-ragu untuk mengatakan bahwa apa yang SKA. Suatu tempat di dekat CSKA. Hal ini berkat Army Sports Club, jutaan orang telah berkenalan dengan olahraga masih melayani di tentara, dan kemudian, dekade kemudian, menanamkan cinta untuk olahraga untuk anak-anak dan cucu-cucu mereka.

Tinju, gulat, menyentak bobot, bobot bangku, sepak bola, hoki, dan puluhan olahraga lainnya dijunjung tinggi di tentara. Tidak peduli apa pasukan melayani tentara - dapat ditemukan adanya bobot tidak hanya di garasi tangki dan di dek kapal, bahkan di papan kapal selam adalah peralatan olahraga. mendorong klasik dari dua bobot pada saat yang sama itu disebut "bawah air prajurit brengsek." Berkat dukungan dari angkat besi negara di bekas Uni Soviet menempati posisi terkemuka di angkat besi.

Aturan perlu tahu segalanya

Kompetisi menggunakan dumbel seberat 32, 24 dan 16 kilogram. anggota kelompok dibagi berdasarkan kategori, di mana pemenang ditentukan oleh masing-masing kelas berat, baik pria maupun wanita.

Empat kategori usia:

1. Dari berusia 14 sampai 16 tahun - gadis-gadis muda dan anak laki-laki.
2. Dari 17 sampai 18 tahun - anak laki-laki yang lebih tua dan perempuan.
3. Dari 19 sampai 22 tahun - junior dan junior.
4. Lebih tua dari 22 tahun - kategori dewasa perempuan dan laki-laki.

Jika beberapa peserta hasil yang sama, kemenangan adalah mencetak gol bagi mereka yang memiliki berat badan kurang di dalam menimbang-. Jika situasi tetap kontroversial, kemenangan diberikan kepada orang yang pertama kali berbicara tentang undian. Angkat besi terdiri dari tiga disiplin ilmu:

1. Menyentak bobot di masing-masing tangan pada gilirannya. Disiplin untuk wanita.
2. Mendorong dua bobot pada saat yang sama dari dada diikuti dengan menurunkan posisi Vis - "push pada siklus panjang" judul profesional Untuk laki-laki saja.
3. Brengsek bobot di masing-masing tangan bergantian mendorong dua bobot di dada - judul profesional "acara ganda untuk pria."

C teknik untuk mendorong bobot sosialisasi

Latihan dorongan dalam kettlebell angkat diulang berkali-kali, mengacu pada beban kecepatan daya. Hal ini lebih rumit daripada brengsek bobot. Teknik ini melibatkan langkah-langkah berurutan berikut:

1. Mulailah dengan ayunan dumbbell kembali.
2. Angkat beban setengah jongkok.
3. Setengah jongkok, diikuti oleh ekstensi kaki.
4. Mengangkat beban di dadanya.
5. Biaya beban sementara setengah jongkok.
6. Meluruskan lengan dan kaki.
7. bobot yang lebih rendah di dadanya.
8. Menjatuhkan bobot untuk dada.
9. Lembaga bobot yang lalu, untuk tingkat lutut ke posisi awal.

Sesuai dengan kondisi, mendorong bobot yang diperlukan untuk membuat jumlah maksimum waktu yang diinvestasikan dalam 10 menit. Rupanya, karena kecepatan yang sangat cepat dari latihan beban tremor muncul di CrossFit.

Brengsek satu lengan untuk pemula

Latihan terakhir adalah kettlebell yang merebut snatch dalam paling rumit, seperti yang dilakukan dengan satu kettlebell dengan kedua tangan bergantian. Namun, teknik pelaksanaan lebih putih menantang:

1. Mulailah dengan kettlebell yang berayun kembali di belakang tingkat lutut, di posisi awal.
2. Mengangkat beban setengah semak sementara kaki kaku dan kembali.
3. Kesimpulan bobot di tangan lurus selesai dengan meluruskan kembali dan jongkok kecil. Kettlebell diputar di sekitar lengan bawah.
4. Memperbaiki bobot atas pada lengan lurus. Kaki lurus, punggung lurus.
5. bobot yang lebih rendah. Memutar berat sekitar lengan bawah, membuang berat badan ke depan dan segera ambil untuk belenggu tersebut. Pada saat penangkapan berat bobot busur akan mempercepat tubuh.
6. Duduk dan menekuk punggung, kepala berat ke posisi awal, dengan tingkat lutut.

Ada metode untuk menyimpulkan berat ke atas melalui sisi ketika berat sementara pada lutut yang sama, didorong melalui satu sisi. Dengan menggunakan metode ini digunakan untuk menghilangkan stres dari lumbal selama pelaksanaan latihan dasar. Karena penghapusan berat melalui samping, atlet mendapatkan lebih banyak poin dengan melakukan lebih banyak dan lebih berjalan.

petani harus memiliki bahu

Sejak zaman kuno, dilihat dari lukisan batu, pekerjaan romantis dan antusiasme dari jenis kelamin perempuan, kehadiran sendi bahu dikembangkan adalah suatu keharusan bagi siapa pun, tanpa memandang usia dan status perkawinan.

Atlet-angkat besi dari kerumunan mengidentifikasi kehadiran bahu besar. Namun, tidak hanya sendi bahu yang terlibat, ketika berat terobosan. Yang otot bekerja, Anda dapat melihat dengan memeriksa lebih detail teknik latihan. Karena beban ditransfer paha jongkok. Kesimpulan bobot dari posisi awal mengembangkan otot punggung. Dorong berat badan dan menyebar, selain sendi bahu, beban trisep dan lengan. Dapat disimpulkan bahwa angkat besi adalah dasar, mengembangkan bahu lebar, menyediakan pengembangan otot kaki ekstra, punggung dan lengan.

CrossFit dan bekerja dengan bobot

Bagi orang-orang yang terlibat dalam seni kejuruan, yang ingin meningkatkan daya tahan kekuatan, itu dikembangkan oleh CrossFit - program terus berubah latihan, yang berlangsung dengan intensitas tinggi. Program ini memungkinkan untuk waktu singkat untuk berkembang menjadi seorang kekuatan besar dan daya tahan untuk tugas tertentu.

Bekerja dengan beban bebas di CrossFit termasuk merebut kettlebell. Peralatan untuk setiap olahraga tunduk berbeda, kadang-kadang dikembangkan oleh atlet di tempat. Sebuah latihan klasik untuk CrossFit adalah sebagai berikut: mengambil kettlebell dengan kedua tangan di tepi busur, perlu untuk menariknya ke dagu. Tanpa mengubah posisi tangan Anda, mendorong berat di atas kepala Anda. Latihan ini dilakukan dengan intensitas yang sangat tinggi dari 10-20 kali. Hal ini dapat dilakukan oleh pria dan wanita.

Menggunakan bobot untuk menurunkan berat badan

Masalah mendesak bagi masyarakat abad ke-21 adalah kelebihan berat badan. dana yang cukup telah menjadi populer untuk menurunkan berat badan dan diet, tetapi kebanyakan mereka tidak membantu. Banyak orang berhasil menurunkan berat badan, hanya pengeluaran kalori, di bawah pengaruh aktivitas fisik. Keinginan untuk melakukan olahraga sangat sering tetap di gagasan karena keengganan untuk menjadi di bawah mata di gym, dan untuk berlatih di rumah tidak memiliki uang ekstra untuk membeli treadmill. Dalam kasus tersebut, hal ini membantu untuk membeli bobot.

Berat badan dengan 100% probabilitas berkontribusi berat muncrat. Yang otot bekerja selama push? Kaki, punggung dan bahu. Setiap atlet tahu bahwa otot-otot kaki dan otot punggung adalah otot terbesar dalam tubuh manusia. Mereka sangat sulit untuk dipompa, dan pekerjaan mereka menghabiskan sejumlah besar kalori. Dan ini adalah kalori berharga bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan.

tanpa batas tanpa penundaan

Setelah mempelajari secara detail bagian teoritis, kisah tentang asal-usul mengangkat kettlebell, teknik kinerja, tujuan dan cara untuk mencapai hasil, kita dapat menarik kesimpulan berikut:

1. Angkat besi adalah olahraga murah. Untuk kelas hanya perlu berat badan dan sabuk pengaman untuk tulang belakang.
2. Kettlebell latihan yang dapat Anda lakukan di rumah, sehingga sangat cocok tidak hanya atlet, tetapi juga orang-orang biasa yang ingin memperbaiki sosok Anda.
3. bobot pelatihan brengsek mengembangkan otot inti yang menentukan komponen fisik manusia.
4. Angkat besi populer cukup, memungkinkan atlet untuk mencapai hasil dan diakui di tingkat global.

Hanya ada satu faktor, yang merupakan unsur penentu utama dalam apakah seseorang akan olahraga dikembangkan atau tidak. Keinginan ini!