Resep "Makan dan tumbuh tipis" dengan foto. "Makan dan tumbuh tipis": resep Dyukanu

Bagi mereka yang menonton tokoh-tokoh mereka, resep "Makan dan tumbuh tipis" bisa menjadi keuntungan yang nyata. Yang paling populer sekarang pilihan yang tersedia dalam transfer Lera Kudryavtseva dan makanan Dyukanu. Kami menjelaskan beberapa resep sederhana.

Mentransfer "Makan dan tumbuh tipis" Lera Kudryavtseva. resep

Program ini populer - gudang pilihan untuk makanan rendah kalori. Diundang selebriti bersama dengan resep terkemuka Lera Kudryavtseva dan koki "menulis ulang" dikenal. Tugas utama - untuk membuat mereka rendah kalori. Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin mencapai efek, "Makan dan tumbuh tipis" - Resep di TNT - itu adalah transfer yang sempurna. Kami menjelaskan beberapa hidangan sederhana.

• Domba dengan sayuran. Lepaskan tulang untuk membuat cut dan menempatkan jahitan daging. Menggosok rempah-rempah daging kambing. herbal aromatik segar untuk memotong dan menempatkan pada daging. Daging kambing gulungan roll dan menarik string. Panggang daging selama dua puluh menit, memegang suhu dua ratus derajat. Selanjutnya, bagian bawah panci membusuk onion ring, lanjut - Cubes labu, ubi, celeriac dan konstelasi kembang kol. Menambahkan seluruh siung bawang putih dan tomat kecil. Masak sampai sayuran empuk. Tiriskan jus ke dalam panci kecil, tambahkan anggur dan masak sampai kental. Saus tentu saring. Di atas piring menempatkan sayuran. Dengan gulungan menghapus benang dan potong menjadi irisan. Domba diletakkan di piring dan tuangkan saus.
• salad hangat dengan jeruk. Hidangan ternyata sangat asli. Jeruk dipotong menjadi irisan tipis. Panaskan wajan kering dan parut itu bawang putih segar. Tambahkan kacang hijau. Masak tanpa menambahkan minyak. Jeruk dimasukkan ke dalam mangkuk, taburi dengan lada merah panas segar dan bawang putih. Tinggalkan untuk mengasinkan selama setengah jam. Dalam kacang selesai menambahkan biji minyak dan wijen zaitun. Aduk bersama-sama dengan jeruk dan segera melayani di atas meja.
• Sayuran ratatouille dengan apel hijau. Untuk memulai, memotong lingkaran terong, zucchini dan zucchini. Paprika merah potong dadu kecil dan menggosok tiga tomat. Apel kupas dan potong-potong. Besar chop bawang dan goreng tanpa menambahkan minyak. Pada panci yang sama menggoreng paprika dan tomat. Tutup tutup dan masak bersama-sama pada panas rendah selama lima belas menit. Pada akhirnya menempatkan pasta tomat. Setengah saus untuk menempatkan mangkuk. Dari sisa - untuk membuat gundukan, kemudian menyebar dalam lingkaran terong, zucchini, apel dan cabai merah. Membuat saus paprika tanah cabai, bawang putih, peterseli segar dan anggur putih. Isi piring dan didihkan selama sekitar lima belas menit pada panas rendah. Sehingga cairan menguap, tutup panci dengan tutupnya. Aduk sisa saus dengan rempah segar. Menggunakannya ketika mengirimkan hidangan selesai.

"Makan dan tumbuh tipis": resep Dyukanu

Diet ini adalah yang paling populer saat ini. Di dalamnya ada empat tahap. Tentu, ini adalah divisi bersyarat.

Dua fase pertama adalah diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan yang aktif, yang ketiga - untuk memperbaiki hasilnya. Berikutnya - kami mematuhi diet khusus. Pertimbangkan aturan ini harus terus-menerus.

Resep "Makan hudey" pada Dyukanu didasarkan pada daging tanpa lemak, produk susu dan karbohidrat kompleks dengan serat (sayuran, rempah-rempah dan dedak).

Pastikan untuk makan sehari dan setengah sampai dua liter air sehari dan berjalan rata-rata kenaikan tiga puluh menit.

Pertimbangkan secara lebih rinci isi dari kekuatan masing-masing periode.

Tahap pertama

Tahap ini adalah yang paling sulit, dan singkat, yang dijuluki "serangan". Itu berlangsung tidak lebih dari sepuluh hari. Setelah periode ini, efek yang dicapai benar-benar "makan dan tumbuh tipis". Resep makanan harus terdiri dari ayam tanpa lemak atau kalkun, siapa pun (bahkan goreng) ikan. Ini memungkinkan penggunaan bumbu dan rempah-rempah. Desserts dianjurkan untuk mengganti yogurt rendah lemak.

Ada aturan ketat yang adalah resep "makan dan tumbuh tipis" diterima. Dilarang penggunaan gula dan garam.

Resep untuk tahap pertama dari diet

Mereka sederhana dan sangat lezat. Resep Ducane diet "Makan dan tumbuh tipis" tahap pertama - daging dan ikan, tanpa hiasan. Sederhana dan lezat.

Ikan - ini adalah salah satu produk terbaik, yang membantu untuk mencapai efek "Makan dan tumbuh tipis." Resep dengan foto sederhana. Dan siap cepat.

ikan uap. Ini adalah makanan pilihan yang sederhana dan efektif, yang biasanya menawarkan transfer dari "Makan dan tumbuh tipis." Resep tradisional sangat mirip.

Putih ikan fillet mantel dengan rempah-rempah dan taburi dengan jus lemon. Biarkan selama sepuluh menit. Dalam multivarku tuangkan dua liter air dan meletakkan setangkai segar rosemary. Ikan diletakkan dalam wadah khusus untuk mengukus. Kami menempatkan program khusus. Ikan masak selama sepuluh atau lima belas menit. Sajikan, ditaburi dengan bumbu dan rempah-rempah. Anda dapat menambahkan setetes kecap jika diinginkan.

Uap ayam gulung - makanan yang sangat baik untuk diet. Hidangan ternyata sangat lezat, lembut dan cepat mengarah ke hasil "makan dan tumbuh tipis". Resep (dengan foto) mungkin berbeda. Kami menawarkan salah satu pilihan yang paling mudah.

kupas ayam utuh, tulang dan hryaschik. Daging beberapa kali untuk engkol melalui penggiling daging bersama-sama dengan bola lampu, untuk mendapatkan massa yang homogen. Tiga siung bawang putih dan menambahkan cincang dengan bumbu di daging sapi. Mendistribusikan ke film makanan dan mengikat erat. Dimasukkan ke dalam keranjang khusus Multivarki. Masak selama beberapa jam setengah. Diperlukan secara berkala mengubah roll. Ketika waktunya habis, menghapus film. Gulung dibungkus foil, menempatkan beberapa jam dalam lemari es. Tekan untuk menempatkan itu tidak perlu. hidangan siap. Anda dapat memotong dan melayani.

Tahap kedua dari diet Dyukanu

Pada tahap berikutnya diperkenankan masuk ke dalam diet sayuran. Dan perlu untuk bergantian mereka dengan daging dalam dua hari, atau bergabung dalam satu piring. Tentu saja, dilarang penggunaan gula dan garam. Hal ini dapat ditambahkan ke diet dari sejumlah kecil anggur merah, mentega, krim dan saus tomat.

Pada tahap ini, asisten megah, semacam "vakum" bisa menjadi oat bran. Kami menawarkan beberapa resep "Makan dan tumbuh tipis."

contoh menu dari tahap kedua

Resep pada tahap ini mungkin lebih bervariasi. Tapi favorit adalah telur. Kami menjelaskan dua resep.

Telur rebus dengan crouton dan salad - sarapan besar.

Bilas selada dan lobak. Potong semua tangan dan menempatkan di bagian bawah piring. Berikutnya, kupas dan merebus asparagus. Tiriskan dan campur dengan sedikit minyak zaitun. Masukan asparagus pada sayuran. Membuat kerupuk kecil dengan dill segar. Dingin dan menempatkan mereka pada asparagus. Selanjutnya, persegi film makanan lemak. Memecahkan telur di atasnya sangat hati-hati agar tidak merusak kuning telur. Hati-hati mengumpulkan tepi film, biarkan udara keluar dan mengikatnya kantong ketat. Didihkan air dan telur yang lebih rendah selama lima menit. Protein harus elastis. Hati-hati menghapus rekaman itu. Letakkan telur rebus roti bakar. Taburi dengan cincang bawang hijau dan ground black pepper segar. Direkomendasikan untuk dilayani segera.

Uap telur dadar dengan bayam dan daun bawang.

Saya parut sepotong kecil keju rendah lemak. Ikat bayam segar dan bawang hijau kecil cincang. Kocok empat telur sampai penampilan berbusa. Tambahkan sayuran dan keju. Benar-benar campuran. Massa tuangkan ke dalam bentuk persegi panjang dari ukuran kecil. Untuk tepi atas harus tetap tiga atau empat sentimeter. Dalam panci besar membawa air sampai mendidih dan menempatkannya dalam bentuk dengan campuran telur. Tutupnya. Memasak telur dadar direkomendasikan untuk 7-10 menit. Berikutnya, membuat sayatan kecil di tengah dan biarkan panas untuk pada waktu yang sama. Siap disajikan. hidangan ini akan lezat dan dingin.

Lemak dan tinggi kalori kue bisa diganti dengan pancake lezat dengan dedak. Kami menawarkan resep sederhana.

Satu telur kocokan secara menyeluruh dengan setengah gelas kefir. Dalam mangkuk kering, campurkan dua sendok makan oat bran besar - gandum, dan lima puluh gram tepung dan baking powder sedikit. Menghubungkan dua massa. Campur semua dengan bantuan paviliun sampai busa dan biarkan selama sepuluh menit, menutupi dengan handuk. Selanjutnya memanggang pancake pada wajan dengan non-stick coating. Anda bisa menuangkan sedikit madu dan taburi dengan buah segar.

Tahap ketiga dari diet Dyukanu

Langkah ini akan memungkinkan untuk bersantai. resep rendah kalori, "Makan dan tumbuh tipis" dapat diencerkan dengan keju matang, buah (kecuali anggur, pisang dan ceri), sejumlah kecil pasta dan kentang.

Pada tahap ini, itu memungkinkan membayar kebebasan mengambil makanan goreng, berlemak dan berkalori tinggi. Tapi hari berikutnya untuk memastikan untuk debit, ketika Anda hanya bisa minum lemak koktail pembakaran.

Kami akan menawarkan beberapa pilihan.

Pembakaran lemak resep koktail

Ini adalah menu yang sempurna untuk hari puasa.

• Cocktail tomat dengan keju cottage dan efektif menghilangkan lapar dan haus. Tomat (800 g) dalam jus mixer dan giling untuk melewati saringan. Tambahkan jus dari lima puluh gram jahe segar, pak keju, bumbu dan jus lemon. Untuk menggoyang koktail pada kecepatan tinggi. Sajikan segera, hiasi dengan setangkai rosemary.
• Campur jus buah-buahan dan sayuran - ini bukan hanya semacam "vacuum cleaner" untuk tubuh, tetapi juga koktail lezat. Mempersiapkan dirinya sederhana. Dua wortel kecil parut. Dalam apel buang biji. Parut dan taburi dengan jus lemon untuk pulp tidak gelap. Peras jus dari dua buah jeruk, tambahkan daging sedikit. Masukkan semua bahan dalam mangkuk blender. Tuangkan satu liter air mineral, jus dan lima puluh gram jahe, empat sendok besar madu dan tuangkan jumlah yang sama rami dedak. Semua mengalahkan baik. Sajikan dengan setangkai seledri dan orange setengah lingkaran.
• Cocktail "Petite" - kombinasi sempurna dari rasa dan selera. Oranye jelas dari kulit dan memeras jus. Tuangkan ke dalam mangkuk. Tambahkan jus dari tiga puluh gram jahe. Aduk rata. Tambahkan setengah liter yogurt rendah lemak dan sesendok besar kayu manis. Mengalahkan blender. Sajikan dengan daun mint segar.
• Airan dengan kemangi. Setengah liter susu skvasit krim asam. Anda akan membutuhkan 100 g Tambahkan jus dari satu lemon, lada hitam dan cincang sekelompok basil. Semua mengalahkan dalam blender dan tuangkan setengah liter air mineral. Sekali lagi cambuk dengan kecepatan tinggi. Sajikan dan hiasi dengan tangkai kemangi segar.
• Cocktail "Cepat". Tuangkan kefirchik tanpa lemak, tambahkan lima gram kayu manis dan jahe. Tambahkan sejumput kecil cabai merah. Mengalahkan blender. Dianjurkan untuk minum koktail di pagi hari dan di malam hari.

menu rendah kalori untuk setiap hari

Dalam rangka mempertahankan efek dicapai dari diet, "Makan dan tumbuh tipis" resep harus dipilih sangat hati-hati. Dianjurkan untuk tetap pada kombinasi optimal: ikan tanpa lemak, daging direbus atau sayuran segar. Lezat, bergizi dan bebas kalori.

Ikan "di bawah mantel bulu" - pilihan yang bagus untuk makan malam "Makan dan tumbuh tipis." Resep dengan foto selalu dapat ditemukan untuk setiap selera. Kami akan menawarkan resep.

Fillet setiap mendidih ikan putih. Sambil mempersiapkan prefabrikasi, mari kita salsa sayuran. Dua tomat besar potong dadu menengah. Menggiling bawang putih dan bawang dan goreng dalam minyak zaitun. Sayuran harus transparan. Pada akhirnya, tambahkan kubus tomat, tutup dan didihkan selama lima belas menit. Salah satu mentimun menengah dan irisan paprika merah dan mencampurnya dengan salad hijau. Kami mulai membentuk hidangan. Di tengah piring menaruh hiasan apapun. Pilihan ideal akan nasi atau pearl barley. Tempatkan fillet ikan di atas, tuangkan salsa tomat. Masukan salad sisi sayuran segar. hidangan, Anda dapat menambahkan yoghurt segar dan irisan jahe.

Dada ayam dengan sayuran dan buah - hidangan yang sempurna untuk makan malam dari kolom "Makan dan tumbuh tipis" (resep dari program pada TNT).

Keuntungan dari itu adalah bahwa ia sedang mempersiapkan sekejap. Untuk mulai mengolesi dada ayam dengan lada dan bumbu favorit Anda. Tinggalkan daging selama setengah jam. Berikutnya, dimasukkan ke dalam paket untuk memanggang, tambahkan sedikit air dan dasi erat. Memasak fillet selama empat puluh menit. Pada akhir tas dipotong dan meninggalkan daging sampai berwarna cokelat keemasan. Asparagus kupas dan mendidih. Mandarin slice, kapur - lingkaran. Di piring datar untuk meletakkan ikan, asparagus dan selada segar. Mendistribusikan buah. Untuk mempersiapkan saus campuran yogurt rendah lemak dengan bawang putih. Tuangkan di atas ayam. Sajikan panas dianjurkan.

kesimpulan

Akibatnya, untuk mencapai efek "Makan dan tumbuh tipis" diwajibkan untuk mematuhi beberapa aturan sederhana.

Pertama, jumlah minimal minyak, garam dan gula.

Kedua, pastikan untuk melakukan hari-hari puasa dengan koktail rendah kalori.

Ketiga, kombinasi sempurna untuk menghasilkan efek yang diinginkan adalah ikan ramping (atau daging), telur dan sayuran. resep sederhana dan rendah kalori, "Makan dan tumbuh tipis" seperti dijelaskan di atas.

Keempat, Anda harus yakin untuk terus minum rezim (sekitar dua liter per hari) dan bergerak lebih.

Itu semua rahasia.