15 cara yang luar biasa untuk menggunakan oatmeal

Apa yang Anda pikirkan, Anda akan dapat menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes, menghabiskan total 13 sen per hari? Kemungkinan besar, Anda akan berpikir bahwa ini adalah mustahil. Namun, berkat oatmeal, yang biaya rata-rata kurang dari 15 sen per porsi, itu nyata. Ada beberapa alasan mengapa oatmeal adalah produk sangat berguna. Hal ini penuh dengan serat - nutrisi, yang meningkatkan kesehatan dan berat kerugian umum mempercepat, dan pati resisten, yang sangat lambat dicerna dan memprovokasi pelepasan asam pencernaan, menekan nafsu makan dan mempercepat proses pembakaran kalori. Penelitian menunjukkan bahwa penggantian lima persen dari asupan harian karbohidrat dalam pati resisten meningkatkan metabolisme lebih dari dua puluh persen. Oatmeal memiliki begitu banyak keuntungan yang layak mendapat tempat di meja setiap orang - dan tidak hanya dalam bentuk klasik sarapan.

Menggunakan bukan remah roti

Apakah Anda tahu bahwa oatmeal dapat digunakan sebagai alternatif untuk remah-remah roti dalam penyusunan bakso, nugget ayam dan daging cincang? Metode ini tidak sangat umum, tetapi merupakan cara sederhana dan mudah untuk membuat makanan keluarga bahan yang berguna. Tergantung pada apa hidangan Anda memasak, Anda dapat berpikir tentang penggilingan sereal dalam blender untuk tekstur mereka lebih seperti remah roti.

Membuat murah bar untuk camilan

Lelah setiap minggu untuk menyebarkan sebuah keberuntungan untuk dan granola bar? Anda dapat menghemat uang dengan membuat bar atas dasar serpih oat seperti di rumah. Anda dapat menambahkan bahan-bahan dengan kebijakannya sendiri. Dalam kasus apapun, produk ini mudah untuk mempersiapkan, mereka rendah kalori, sehat dan sangat lezat.

Menambahkannya ke pancake

Biasanya buatan sendiri pancake harfiah meluap kalori berbahaya dan karbohidrat yang tidak akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan lemak. Tapi ini bukan alasan untuk menyerah sarapan favorit Anda. Anda hanya perlu mengganti tepung, gula, susu dan mentega pada pisang, telur, oatmeal dan garam. Hasilnya adalah analog subur, yang merupakan lautan protein dan serat.

membuat oatmeal

Jika biasanya Anda lakukan di rumah roti, wafel dan makanan penutup, menggunakan tepung sederhana, maka Anda kehilangan kesempatan besar untuk menambah makanan sehat dalam diet Anda. Tentu saja, Anda dapat membeli oatmeal di toko - itu adalah alternatif yang jauh lebih sehat, tapi itu cukup mahal. Tapi Anda dapat menyimpan, jika Anda memiliki food processor dan gandum. massa yang dihasilkan adalah persis sama seperti di toko, dan Anda akan dapat menggantikan dia makan di resep favoritnya.

membuat muffin

Muffin biasa tidak hanya dipermanis dengan banyak gula, mereka juga terbuat dari tepung, yang penuh karbohidrat, yang mengubah tubuh menjadi gula dan kemudian menjadi glukosa. Dia akhirnya diendapkan sebagai lemak jika tidak digunakan sebagai bahan bakar untuk tubuh. Tentu saja, muffin - ini bukan pilihan yang sehat untuk sarapan, jadi jika Anda tidak ingin memberi mereka, setidaknya membuat mereka lebih sehat. Menggantikan tepung oatmeal. Juga, Anda harus berpikir tentang bagaimana untuk menggantikan pisang gula.

Siapkan brunch

Anda di rumah tidak ada tapi oatmeal, telur dan beberapa hal-hal kecil? Tidak masalah, bahkan dari bahan-bahan tersebut, Anda dapat membuat makan siang yang sangat kaya dan bermanfaat. Anda hanya perlu untuk memasak oatmeal seperti biasa, tapi selama itu dimasak - untuk menggoreng telur. Kemudian menghubungkan dua piring, menambahkan fakta bahwa Anda telah tersedia (misalnya, keju, bawang atau bahan sejenis), dan sarapan siang sehat atau makan malam lebih awal siap.

rendam oatmeal

Anda bahkan tidak perlu memasak bubur untuk memakannya - hanya rendam dalam air atau cairan lain yang Anda sukai, tambahkan kismis dan bahan lainnya sesuai selera Anda dan biarkan selama beberapa waktu. Itu semua tergantung pada selera Anda - Anda dapat meninggalkan bubur selama setengah jam, tapi Anda bisa di sepanjang malam. Aroma berbaur dalam wadah tertutup, dan Anda memiliki makanan lengkap.

Gunakan untuk membuat smoothie

Jika Smoothie pagi Anda tidak memungkinkan Anda untuk puas, dan perut Anda mulai menggeram hampir seketika, Anda harus berpikir tentang cara menambahkan sedikit untuk minum bubur. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu menggiling dalam jumlah yang tepat blender oatmeal, kemudian tambahkan semua bahan sisa dan mengubah blender lagi. Hasilnya akan minuman kental dengan kandungan tinggi serat, yang akan memungkinkan Anda untuk merasa kenyang untuk waktu yang lama.

masak multivarka

Karena multivarka Anda sekarang dapat membuat oatmeal Anda sendiri setiap saat. Semua yang diperlukan dari Anda - untuk men-download oatmeal multivarku, tuangkan susu dan mengisi sedikit kayu manis, dan waktu yang dipilih untuk mempersiapkan berbagai aditif, seperti buah kering, kacang-kacangan, kelapa dan sebagainya, untuk lebih beragam.

Meningkatkan densitas makanan

Jika Anda ingin meningkatkan kepadatan salah satu hidangan, seperti sup, saus atau rebusan, atau untuk meningkatkan kegunaan mereka, oatmeal - pilihan yang sangat baik. Tapi jangan hanya dimasukkan ke dalam hidangan sereal. Anda harus menghancurkan mereka, sehingga tidak ada potongan yang lebih besar.

Siapkan oatmeal dengan zucchini

Hidangan ini terbuat dari irisan zucchini, oatmeal, susu, rempah-rempah dan berbagai penambahan secukupnya. Zucchini akan memberikan bubur kehijauan warna Anda, jadi jangan takut - ini sangat alami. Selain itu, ini adalah cara yang sangat mudah untuk menambah sarapan Anda beberapa sayuran.

Tambahkan burger vegetarian

Anda memiliki kesulitan dengan fakta bahwa burger vegetarian Anda patty untuk menahan dan tidak tersebar? Hanya tidak bisa mendapatkan cukup dari hidangan Anda? Tambahkan oatmeal! Anda bahkan tidak melihat perbedaan dalam rasa, tetapi Anda akan menikmati peningkatan tekstur.

Menghemat barbekyu

Ini mungkin sedikit tidak biasa, tetapi Anda dapat menambahkan oatmeal untuk daging Anda untuk barbekyu. Teknik ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menambahkan serat untuk makanan Anda dan pengaruh yang besar pada sistem kekebalan tubuh, vitamin A, tetapi juga akan meningkatkan jumlah produk, sehingga Anda dapat menyimpan uang pada daging atau makan lebih tamu.

Menggunakan bukan granola

Jika Anda menggunakan granola untuk membuat selera yogurt Anda lebih baik, Anda memperlambat proses penurunan berat badan Anda. Tentu saja, granola - pilihan yang relatif sehat, tapi jangan lupa bahwa ia juga memiliki banyak kalori, lemak dan gula. Ganti granola di makanan sarapan - mereka jauh lebih sedikit kalori. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda hanya perlu taburi yogurt serpih lembab Anda. Panaskan mereka dalam oven microwave dengan air, ekstrak vanili dan kayu manis. Ketika campuran siap, tambahkan ke yogurt. Anda dapat membuat hidangan bahkan lebih asli dengan menambahkan almond dan irisan buah segar.

membekukan

Ini sangat ideal bagi mereka yang tidak punya waktu, tapi ada keinginan untuk menurunkan berat badan. Anda dapat membekukan hidangan dimasak oatmeal, kemudian dengan cepat defrost dan makan. Untungnya, sekarang menjadi pendekatan yang lebih modis, dan beberapa perusahaan mulai memproduksi makanan siap pakai oatmeal dengan berbagai rasa dari biji ke ayam dengan jamur.