Hambatan utama untuk massa set.

Ketika seorang pemula cenderung menambah berat badan dan menjadi lebih besar, sering berpikir bahwa proses ini akan sangat cepat dan hanya dalam beberapa bulan, ia akan membanggakan bisep besar dan otot dada. Tetapi sebagai aturan, kemajuan yang cukup pesat awalnya memimpin pemula untuk berhenti, setelah sebagian besar kamar dan meninggalkan bagian dengan mimpinya, menyalahkan teman-teman lebih sukses dari doping dan pelanggaran lainnya.

Ada beberapa alasan mengapa pendatang baru mulai untuk menambah berat badan dengan cepat setelah dimulainya kelas. Yang pertama dan utama - adalah air proses dan akumulasi glikogen di otot. Sebagai hasil dari melatih otot Anda untuk tumbuh untuk sebagian besar tidak dengan mengorbankan pertumbuhan otot, dan karena fakta bahwa itu mengalami stres mulai menyimpan glikogen (karbohidrat) dan air, yang juga menarik glikogen. Menurut beberapa perhitungan, per 1 g. Glikogen memiliki 2,7 gram otot. air, maka peningkatan yang relatif tajam dalam berat dan volume otot pada atlet yang baru mulai untuk menangani. Tapi bagaimanapun, sebagai penyimpanan air dari otot-otot masih mempengaruhi sejauh mana mereka, daripada cukup banyak, itulah mengapa menjadi begitu populer suplemen creatine monohydrate.

Pengaruh creatine pada tubuh.

Untuk mulai dengan, itu akan menghilangkan mitos orang-orang yang takut gizi olahraga dan nama Latin mengerikan. Creatine setiap hari Anda mengkonsumsi daging dan ikan. Namun, atlet yang dianggap normal mendapatkan 5-10 gr. creatine per hari, yang Anda perlu makan per hari, sekitar 5-10 kg daging. Setuju bahwa lebih mudah untuk membeli di creatine massal sebagai suplemen dan minum air 1-2 sendok teh dari tersedak diet protein berat, yang dalam volume tersebut hanya tidak mengasimilasi.

Tujuan utama dari creatine adalah bahwa ia berfungsi sebagai sumber ATP, yaitu sumber energi untuk sel, terutama saat beban listrik anaerobik, secara paralel memiliki fitur tersebut, seperti amplifikasi menyimpan cairan dalam sel otot. Hal ini sehubungan dengan dua sifat ini dengan creatine mereka telah menjadi salah satu suplemen yang paling efektif dan populer untuk satu set massa dan kekuatan. Benar creatine memiliki sejumlah fitur dalam hal konsumsi. Jadi, sampai ke usus, itu adalah 80 persen masuk ke terak jauh dalam kehilangan sifat-sifatnya, tapi itu tidak terjadi, disarankan untuk mengkonsumsi creatine dengan sesuatu yang manis, karena insulin yang diproduksi setelah asupan gula, creatine melindungi dari pembusukan. Tapi pada tingkat glikogen di otot, dan tidak hanya itu adalah mungkin untuk mempengaruhi dengan suplemen yang sama efektif dan populer seperti gainer berat badan.

gainers berat, komposisi dan efek yang dihasilkan.

Pertama-tama, saya ingin untuk dicatat bahwa pendatang baru terus-menerus menerima kurang diperlukan untuk pertumbuhan massa substansi. Dan bukan dari kenyataan bahwa mereka tinggal di negara Afrika lapar, tetapi biasanya karena fakta bahwa "tidak cocok" atau tidak ingin memahami bagaimana untuk makan dengan benar, terus mengkonsumsi sejumlah besar lemak dan makanan manis, seperti sosis, keju dan coklat.

Untuk satu set berat dalam hal apapun, tidak peduli seberapa dingin, tetapi kita perlu mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat dan kalori dari yang Anda menghabiskan hari. Namun, ini tidak harus cokelat kalori dari yang telah disebutkan, dan kualitas energi yang berasal dari karbohidrat kompleks. Ini memberi kesempatan Creatine. Setelah gainer - campuran protein dan maltodextrin (protein dan pati perpecahan yang melayani sumber cepat dan karbohidrat yang lambat). Rasio karbohidrat protein biasanya 1 sampai 3 atau 4 ke 1, yaitu Gainer di sengaja menciptakan keuntungan yang signifikan ke arah kalori, yang menghasilkan sejumlah besar energi dari satu aditif kaca.

Saya tidak perlu menjelaskan bahwa penggunaan sejumlah besar kalori, tidak hanya memungkinkan Anda untuk mendapatkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan produktivitas selama pelatihan dan dalam kehidupan, energi yang harus Anda lakukan sesuatu dengan. Namun, ada satu yang penting dikurangi jika Anda berlebihan dengan penggunaan pemenang, Anda cenderung untuk mendapatkan lemak, jadi saya menyarankan Anda untuk menghitung jumlah karbohidrat dalam diet Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba pemenang, kemudian memeriksa bagian dari itu maltodextrin, sebagai kadang-kadang hanya menambahkan glukosa, yang sangat aktif mempromosikan timbunan lemak. Jika Anda tidak dapat menemukan aditif dengan komposisi seperti itu, Anda dapat membeli gainer dengan berat di toko-toko internet, cukup dengan mencampurkan maltodekstrin dan protein dalam proporsi yang tepat.