Latihan yang efektif untuk pantat augmentation

pantat perempuan bulat melekat sosok seksi dan menakjubkan tarik di mata orang lain. Jika alam tidak memberikan Anda sosok seperti dekat dengan latihan yang ideal akan membantu meningkatkan bokong. Apakah mereka setiap hari dan setelah periode singkat pemberitahuan bahwa bokong Anda mulai selera bulat.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, posisi pada, tangan tarik ke depan. Buang napas dan perlahan-lahan mulai jongkok. Ketika pinggul Anda disusun sejajar dengan permukaan lantai, berhenti, tarik tulang ekor kembali sebanyak mungkin, meluruskan punggung Anda. Sekitar 25 detik berada di posisi ini. Kemudian, dengan inhalasi, perlahan meluruskan. Ulangi latihan, tapi itu adalah sedikit rumit. Ketika Anda duduk benar-benar, tidak tinggal dalam posisi statis dan mulai melaksanakan gerakan musim semi. Bergerak naik - turun, Anda akan memberikan beban tambahan pada glutes. Ikuti "musim semi" minimal 20 detik, kemudian berdiri dengan inhalasi.

Mengatur kaki seluas mungkin, memperluas sisi dalam kaki depan, tangan pada posisi pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan jongkok sedalam memungkinkan pelatihan fisik. Kemudian posting panggul ke depan dan mengencangkan bokong. Tahan ketegangan otot sekitar 20 detik. Inspirasi berdiri, sisanya untuk 20 detik. Pastikan untuk melakukan latihan untuk meningkatkan bokong 2 kali lebih.

Berlutut, jari kaki beristirahat terhadap lantai, tempatkan telapak tangan Anda pada ikat pinggang Anda. Pada napas, menurunkan bokong Anda lebih dekat ke telapak kakinya, tapi benar-benar tidak duduk pada mereka. pasca inspirasi panggul ke depan dan mengambil posisi awal. Apakah 10-20 pengulangan. Anda juga dapat berolahraga sedikit lebih keras untuk pantat pembesaran: melakukan jongkok, mulai gerakan musim semi untuk beberapa detik.

Berbaring, kaki menekuk, kaki untuk mengatur lebar 10 cm dari satu sama lain. Dengan inhalasi, angkat panggul ke atas dan mengencangkan bokong. Tahan selama 20 detik, kemudian diturunkan sepenuhnya ke lantai. Ulangi setidaknya 15 kali.

posisi awal adalah sama. Pada menghirup, angkat pinggul. Menggeser berat badan Anda ke kaki kiri, luruskan kaki kanan dan mengangkat. Dalam satu menit, melakukan gerakan kenyal, menurunkan, maka menaikkan panggul. Buang napas sepenuhnya berbohong. latihan berulang untuk pantat pembesaran, berdasarkan pada kaki kanan.

Berguling di perut Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Pada napas, angkat kaki kanan, menunjuk jari kaki itu sendiri. Tahan selama 25 detik. Pada menghirup, kaki bagian bawah. Beri diri Anda istirahat. Lain kali Anda mengeluarkan napas, mengangkat kaki yang lain dan rendam postur sebagai 25 detik.

Berlutut, turun di lengan bawah. Ambil kaki setiap kembali, tikungan pada saat yang sama lututnya. Pada menghirup, angkat kaki ke atas, napas dan menurunkannya ke lantai. Melakukan 2 set 25 repetisi. Lakukan latihan di pantat lainnya.

Pelatihan otot glutealis, serta setiap beban listrik lainnya harus berakhir peregangan kompleks.

Duduk dengan kaki sepenuhnya meluruskan, tarik kaus kaki. Dengan napas mengangkat tangan Anda. Pada napas, miringkan tubuh ke kaki. Letakkan telapak tangan di kaki atau kaki bagian bawah, menunjuk dada ke pinggul. Tahan selama 1 menit. Pada menghirup perlahan meluruskan.

Berbaring di lantai, lengan Anda seperti yang Anda inginkan. Dengan napas menekuk kaki kanan di sendi lutut, dengan lutut napas memutar ulang dari kaki kiri dan mencoba untuk menjangkau mereka ke lantai. Pada saat yang sama, tidak melepaskan bahu yang kuat dari lantai. Berbaring dalam posisi ini selama 1 menit. Dengan napas untuk menguraikan pinggang dan berbaring di lantai sepenuhnya. Lakukan peregangan ke pantat kiri.

latihan fisik ini untuk pantat, Anda dapat menyertakan dalam latihan pagi atau berjalan sebagai beban listrik independen.