"Powerlifting" (leher rahim): program pelatihan

Sederhana, tetapi pada saat yang sama kompleks Program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha adalah kekakuan berbeda dan diet pembatasan. Buku ini memberikan jawaban atas semua pertanyaan tidak hanya muda, tapi sudah berpengalaman atlet. Penulis adalah otoritas di powerlifting, meskipun tidak semua memahami dan mematuhi programnya.

Keuntungan utama terletak pada kenyataan bahwa di sini ada latihan untuk berbagai tingkat pelatihan atlet, sehingga benar-benar setiap orang akan dapat memilih mode yang paling tepat. Aturan dasar segera membuat jelas kepada manusia apa beban menantinya di masa depan. Oleh karena itu, penulis dan lainnya atlet berpengalaman sangat disarankan untuk membaca buku dari awal sampai akhir, tidak menghindari pengenalan dan kesimpulan. Jika program ini tidak akan dibuat pada tingkat yang cukup, yang mengapa untuk mencapai hasil yang diinginkan tidak akan bekerja.

Boris Ivanovich Sheyko

Judul pelatih Dimuliakan Uni Soviet pada powerlifting berhak menerima Boris Sheyko. "Powerlifting" - sebuah metode persiapan untuk arrester, yang membantu tidak hanya secara fisik tetapi juga mental untuk datang dalam bentuk untuk kompetisi mendatang. Total jumlah buku yang diterbitkan, di mana seorang atlet berpengalaman dan pelatih berbagi teknik perencanaan latihan yang unik sendiri untuk atlet.

powerlifting Shejko

Program ini memberikan atlet dibongkar di mana intensitas stres sedikit berkurang. Pelatihan Powerlifting Shejko beroperasi pada sistem mahasiswa, yaitu, jika pada semester terakhir di kepala saya tidak ada yang ditunda, maka tidak dapat belajar beberapa hari. Demikian pula, dibangun dan teknik ini: jika untuk jangka waktu tertentu atlet tidak dapat mengakumulasi kekuatan untuk kemenangan dalam kompetisi, dan beberapa minggu terakhir tidak benar.

Bahkan, jika Anda mencoba untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam beberapa hari setelah liburan panjang, itu akan hanya memperburuk situasi dan akan mencabut jumlah yang telah kecil energi, yang harus dibangun kembali. Hal ini diperlukan untuk secara jelas mendefinisikan dan memelihara ketika atlet tidak mencapai puncak kebugaran fisik mereka sendiri. Dalam hal ini, yang terbaik adalah untuk membantu pelatih. Setelah semua, ia wajib menginformasikan nilai bangsal dari semua kekuatan menghabiskan dan mengirim jalan yang benar.

Prinsip-prinsip latihan klasifikasi

Bagian ini berisi program Borisa Sheyko "Powerlifting". Hal ini dianggap penting, dan dianjurkan untuk mempertimbangkan secara rinci bagaimana para atlet pemula yang paling dan profesional, telah mencapai hasil yang signifikan dalam pekerjaan mereka. Di sini diceritakan bagaimana, sistem latihan fisik, serta beban didistribusikan pada orang dengan berbagai tingkat pelatihan.

latihan dasar dan lanjutan

Latihan klasifikasi didefinisikan oleh sistem grup distribusi yang jelas dan subkelompok. Distribusi ini hanya didasarkan pada fitur yang ada. Teori pendidikan jasmani dan "Powerlifting" leher membedakan tiga kelompok utama dari latihan untuk cukup setiap jenis olahraga:

1. Kompetitif.
2. Khusus-persiapan.
3. Obschepodgotovitelnye.

Kelompok pertama meliputi latihan yang termasuk dalam program kompetisi dan digunakan selama pelatihan. Jumlah tersebut termasuk kompetisi utama: jongkok dengan barbel bench press (posisi horizontal), deadlift.

Kelompok kedua adalah latihan yang terutama diarahkan hanya untuk belajar dan kemudian menyempurnakan elemen individu yang diambil dari kelompok peralatan yang kompetitif. Selain itu, berkat sistem khusus-persiapan, atlet mampu mengembangkan kualitas fisik mereka sendiri yang sangat penting bagi atlet profesional. Kekuatan, ketahanan, fleksibilitas dan lainnya kualitas harus selalu hadir dalam atlet yang layak. Program ini mencakup lead-in latihan: jongkok, bench press, traksi.

Perlu dicatat bahwa olahraga apapun adalah khusus-persiapan secara eksklusif dalam acara yang mengandung cukup kesamaan dengan faktor kompetitif.

Selain itu, kelompok kedua dibagi menjadi pasokan dan latihan berkembang, tergantung pada fokus. Berkontribusi pada pengembangan dari bentuk-bentuk pertama seni dan gerakan, sedangkan yang kedua secara langsung ditujukan pada pengembangan kualitas sangat atlet. Perlu diingat bahwa mengembangkan memiliki dampak lokal.

Kosakata dari kelompok ketiga digunakan untuk meningkatkan keseluruhan tingkat kebugaran atlet, serta untuk pengembangan kelompok otot individu. Daftar ini mencakup obschepodgotovitelnyh latihan: latihan dengan barbel, akrobatik, di gym, gym, dengan bobot, dumbbells dan peredam. mereka semua membantu atlet untuk diversifikasi. kelompok ini memiliki perbedaan yang signifikan dari dua spesifikasi sebelumnya. latihan kompetitif dan khusus-persiapan dianggap dasar dan obschepodgotovitelnoy - hanya suplemen. Ini mengikuti review yang dan menyesuaikan mereka untuk pasukan mereka sendiri untuk menjadi berbeda.

bench press

Latihan ini bersifat universal, seperti terlibat dalam dua kelompok utama. Seperti yang kompetitif, itu berjalan secara eksklusif pada bar horizontal. Rod jelas ditata di lengan dan perintah dari hakim perlu untuk menurunkan dada untuk membuat terlihat jeda diluruskan, dan kemudian memeras dalam lurus tangan.

Sebagai khusus-persiapan, latihan bench press dapat dilakukan baik di horisontal dan di bangku miring. Juga, diperbolehkan untuk dilakukan, tidak hanya kepala, tapi di obratnonaklonnoy bangku. Dalam kelompok ini, bar dapat menggantikan dumbbell.

rencana pelatihan Indikatif

Setiap orang dapat mencoba untuk melakukan latihan dasar, yang menyediakan perangkat lunak W eyko "Powerlifting".

Umpan balik positif tentang program

Seperti buku apapun, teknik "Powerlifting" leher adalah umpan balik pembaca. Untungnya, opini positif pemula dan atlet profesional jauh lebih negatif itu.

Banyak orang mengatakan bahwa buku ini membantu untuk belajar tentang otot yang Anda ingin tahu persis, tidak hanya para atlet. Prosedur ini dijelaskan secara rinci dalam pelatihan serta bahan tambahan. Selain itu, setiap latihan digambarkan, dan orang-orang akan dapat melakukan dengan benar.

Fakta lain yang penting - buku menggambarkan atlet metodologi kelas dunia. Banyak atlet pemula cenderung mengikuti contoh mereka yang telah mencapai cukup besar dalam olahraga. Oleh karena itu, bagian ini tidak sekali dalam buku ini. "Powerlifting" Program Shejko menarik konten yang indah dimengerti untuk semua.

Perlu dicatat bahwa ada cukup banyak pembaca yang telah mengambil minat yang besar dalam powerlifting dan mulai bermain olahraga setelah membacanya.

kesenjangan penulis

Seperti yang sudah disebutkan di atas, umpan balik negatif memiliki hampir tidak ada pelatihan rencana Powerlifting leher rahim. Untuk arrester itu adalah pelatihan yang baik pengguna dengan rekomendasi yang layak. Satu-satunya hal mencatat atlet - itu terlalu lemah atau beban terlalu kuat. Tapi jangan lupa bahwa untuk setiap orang yang kelebihan berat badan dan jumlah pengulangan harus dihitung secara terpisah. Oleh karena itu, kesenjangan tertentu dalam penulis telah dilaporkan, dan semua materi yang disampaikan dalam program memotivasi atlet untuk kemenangan baru. Leher buku "Powerlifting" dari pemula untuk menguasai akan dapat mencapai sepenuhnya setiap orang yang memiliki keinginan dan kemauan.