Membungkuk Zottmana: latihan teknik Timbal

kelompok otot ini seperti lengan bawah, banyaknya atlet adalah bidang masalah. Fakta bahwa standar latihan di tangan hampir tidak mempengaruhi daerah ini. Selain itu Bole, lengan khusus mencoba untuk tidak memuat. Hal ini disebabkan fakta bahwa, menjadi kelompok otot yang relatif lemah, lengan ban cepat, dan otot sasaran tidak mendapatkan beban yang tepat. Tapi untuk mengembangkan itu perlu, dan setidaknya ada dua alasan. Pertama, tubuh harus dikembangkan secara proporsional. Dan kedua, kuat lengan bawah, semakin kuat pegangan. Tapi tanpa pegangan yang kuat dalam olahraga pria tidak ada hubungannya.

Banyak memperhatikan bahwa loader biasa lengan terlihat jauh lebih kuat daripada atlet profesional. fakta bahwa dalam biasa pelatihan atlet pengaruh kelompok otot ini hanya melalui fleksi dan ekstensi tangan dan telapak kompresi. Namun, lengan bawah adalah fungsi lain seperti memutar, dan sebagian besar dari balok untuk tujuan ini juga dimaksudkan. Ternyata bahwa orang yang melakukan berbagai angkatan kerja, baik pompa lengan dari sering datang dari gym. Ia selama rotasi sikat adalah seluruh titik latihan, tentang yang akan kita bicarakan hari ini.

Membungkuk Zottmana - latihan lama yang sekarang sangat sedikit orang berlaku untuk pelatihan mereka, tetapi sia-sia. Hal ini memungkinkan Anda untuk bekerja baik bisep dan lengan bawah. Mari kita cari tahu apa latihan ini dapat berguna dalam binaraga modern.

karakteristik umum

Latihan ini adalah, sebagaimana telah disebutkan, melatih otot-otot bahu dan lengan bawah kanan. Hal ini dicapai melalui supinasi dan pronasi pergelangan tangan. Latihan mengejar masalah cukup spesifik, sehingga digunakan dalam pelatihan mereka, tidak semua atlet. Selain studi otot, hal ini membantu untuk meningkatkan grip dan meningkatkan koneksi saraf. Teknik sederhana untuk memahami, tetapi sulit untuk otot. Oleh karena itu, pada awalnya dianjurkan untuk tidak terburu-buru untuk meningkatkan berat dumbbell. By the way, pelatihan George Zottman dengan dumbel seberat 50 kg. Namun sebelum kita mencapai angka tersebut, maka perlu menguasai teknik.

Membungkuk Zottamana biasanya beroperasi dalam penyelesaian pelatihan bisep atau kembali, serta studi pemanasan otot bisep. Mereka cocok atlet di tingkat manapun. Untuk pemula latihan koneksi pelatihan neural menarik dan fleksibilitas. Sebuah angkat besi yang terampil memilih untuk meningkatkan sifat fungsional dari tangan, yang meningkatkan tingkat kekuasaan di deadlift dan bench press.

otot yang bekerja

Sepintas terlihat seperti curl latihan sederhana untuk bisep. Namun, jika Anda melihat dekat, itu memang memiliki beberapa perbedaan, karena yang ternyata memuat lebih banyak otot. Akibatnya, ketika dijalankan dengan benar, Zottmana memungkinkan membungkuk bekerja di luar otot-otot ini:

1. otot brakioradialis (brakioradialis).

2. fleksor karpi radialis otot.

3. fleksor digitorum.

4. teres pronator otot.

5. bisep (panjang dan kepala pendek).

Pada setiap tahap gerakan beban menerima otot tertentu. Kebetulan, otot brakioradialis bijaksana bila dilakukan dengan benar, latihan akan terasa sensasi terbakar di daerah bahu. Jika ya, itu berarti bahwa semuanya dilakukan dengan benar.

teknik kinerja

Jadi, sebelum Anda mulai memompa tangan, Anda perlu mengambil posisi awal: untuk mengambil dumbbell, menjadi lurus, luruskan lengan, siku ditekan untuk tubuh dan telapak tangan saling berhadapan. Saatnya untuk mulai meregangkan. Dengan tangan pernafasan dilipat. Pada tahap pertama dari gerakan telapak tangan perlu mengerahkan up. Di bagian atas Anda perlu berhenti sejenak untuk mendapatkan bisep beban maksimum.

Sekarang kita dapat melanjutkan ke tahap berikutnya - menurunkan dumbbell. Pertama, Anda perlu untuk mengubah pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Hati-hati, dengan nafas, tangan kembali ke posisi awal. Di sini, pada prinsipnya, dan semua.

kesalahan umum

Sebagai aturan, melakukan fleksi Zottmana, atlet menerima kesalahan ini: mengabaikan pemanasan, pernapasan tidak teratur, dumbbells berat.

Penting untuk diingat bahwa nafas adalah di bagian atas amplitudo. Jangan membuatnya di bagian bawah atau di arah perjalanan. Hal ini dapat mengetuk nafas dan untuk mempersulit latihan.

Adapun pemanasan, maka sebelum Anda mulai meregangkan Zottmana, Anda perlu membuat sistem yang sederhana untuk pemanasan otot-otot di lengan. Hal ini dapat sebagai rotasi biasa, dan bekerja dengan dumbbells ringan (pers, rotasi, peregangan).

petunjuk bermanfaat

siku fleksor akan bekerja jauh lebih baik, jika di bagian atas ketika dumbbells berada pada tingkat dada, sedikit menggeser siku ke bawah. Ketika Anda merasa sangat lelah, adalah mungkin untuk menunda dumbbells dan selama beberapa detik penuh semangat berjabat tangan. Manipulasi sederhana ini menghilangkan beban dari jari, dan Anda dapat terus membungkuk Zottmana.

Putar sikat selama membesarkan dan menurunkan harus sangat berhati-hati. Otot bertanggung jawab untuk rotasi lengan, baik menstabilkan gerakan-gerakan ini. Namun, jika Anda melakukan lompatan, mereka mungkin menderita. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini pada akhir pelatihan, karena sangat berat pada sendi bahu. Hal ini penting untuk memilih dumbbells berat badan yang tepat. Ketika 12 pengulangan yang diberikan kepada Anda tanpa masalah, berat badan terlalu kecil. Hal ini diperlukan bahwa pada pengulangan 8 tidak memiliki kekuatan.

Hal yang paling penting dalam pelatihan - peralatan. Jadi, jika Anda tidak dapat melakukan hal yang benar dengan kedua tangan sekaligus, cobalah untuk tangan alternatif, dengan fokus pada masing-masing.

keselamatan

Latihan ini dianggap benar-benar aman, tetapi jika Anda mengabaikan teknologi, mungkin ada masalah. Hal pertama yang harus diingat - fleksi dilakukan dengan lancar, dengan bantuan kekuatan otot. Apa yang brengsek tidak dapat diterima. Jika tidak beban yang tidak diinginkan bisa mendapatkan sendi bahu, yang banyak atlet cukup lemah.

Selain itu, untuk mengamankan sendi, perlu untuk bekerja dengan berat nyaman. Tentu saja, itu bisa berbeda untuk setiap atlet. Tapi pertama, dianjurkan untuk mengambil 3 dumbel kg. Biarkan Anda tidak keberatan berat badan kecil. Dia membutuhkan untuk mengasah teknik dan merasakan otot-otot bekerja.

Kembali seluruh gerakan harus diperbaiki. Jangan mencoba untuk mengangkat dumbel kembali dengan paksa. Wing di versi ini tidak akan. Selain itu, bagi mereka yang memiliki lemah kembali, itu bisa berbahaya.

anatomi

otot lengan adalah kelompok kecil, yang mungkin memiliki dua fungsi: fleksi atau ekstensi tangan. Selain fungsi dasar, otot-otot tangan dan juga dapat pronasi sikat supinate. Sejak latihan ini melibatkan pelaksanaan semua fungsi di atas (kecuali perpanjangan saja), itu mengembangkan tangan yang komprehensif.

kesimpulan

Biasanya, pelatihan tangan, banyak atlet mengabaikan lengan, ingin hanya untuk mengembangkan otot bahu. Latihan untuk bisep dan trisep, tentu saja, berguna, tetapi hanya jika mereka lakukan, suatu hari Anda akan melihat kurangnya kekuatan pegangan dan tangan yang tidak proporsional. Oleh karena itu perlu untuk mendekati kompleks latihan dan bahkan kadang-kadang memuat lengan bawah. Jangan lupa tentang keselamatan, dan segera mengambil berat badan besar. Ambil untuk menjelajahi infleksi Zottmana dumbel 3 kg, dan segera Anda akan belajar teknik yang tepat.